「多喝水」，能解决世界上一大半的难题。

感冒了？多喝水

肚子疼？多喝水

不开心？多喝水

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这三个字，听得耳朵都要起茧子了，但不得不承认，对于水没喝够的人来说，真的是很实在的关心了。

我们每天都需要从食物和饮用水中获取水分，膳食指南推荐，成年人一天要喝 1500～1700 毫升水（按照一杯水 200 毫升算，大概就是八杯啦）。

但生活中，总有各种原因阻挡我们的喝水之路。

工作太忙，忘记了；

水没味道，不喜欢；

这会不渴，算了吧；

别偷懒呀朋友们！喝水是件小事，但只要坚持，真的会带来很多意想不到的好处。

多喝水，身体到底会发生什么变化？

为了找到答案，4 位不爱喝水的姐妹做了一个实验，她们要每天喝够八杯水，坚持 30 天，还请来了生理学家兼注册营养师 Albert Matheny 来做专业解答和指导。

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实验开始前，姐妹们说出了自己的心声，总结起来就是：「我知道喝水好，可我就是没有这个习惯，也不爱喝。而且我这几天没喝水（应该说的是饮用水），也没觉得有啥。」

大家记住她们说的话，看看 30 天后，会不会「真香」

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实验开始了，起初大家都觉得坚持喝水好难，但是慢慢地，她们感受到了一些奇妙的变化。

喝够水，让肠道更通畅了

姐妹们很有共鸣的变化是——排便更顺畅了，甚至一天要拉两三次。

刚从卫生间出来的 Kuwilileni，兴奋地分享她刚才十分顺滑的体验

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关于如何让便便更规律更顺畅这一「世界难题」，我们已经讲过很多次了，除了适度运动、增加膳食纤维、养成排便规律外，水，也很重要。

对于大多数人而言，喝足够的水，可以促进肠道蠕动，也可以让便便更加水润，更好排出，在一定程度上预防便秘（对于已经便秘的情况，喝水的帮助有限）。

解决了便秘难题，喝够水还带给姐妹们一个意外惊喜。

喝够水，竟然变瘦了

实验开始前不擅长喝水的 Sarah 表示，喝了水，就不那么想吃垃圾食品了，没想到第一周体重掉了 4 磅，虽然后来变化不大了，但一个月下来，减掉了 6 磅！（大概是 5.4 斤）

喝水对于 Sarah 来说已经不再是难事了

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当水喝足的时候，身体的代谢会进行得更顺畅，你也能更加清楚身体发来的信号。

因为饿和渴的感觉非常相似，所以当你感觉饿的时候，可能只是渴了。而当你喝够水，不会轻易感到渴的时候，饿的感觉就真的是身体在提醒你，要吃东西了。

对于想控制食量的人群来说，喝水也有帮助。研究显示，饭前半小时喝 500 毫升水「灌个水饱」，可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲。

如果你能在每天吃饭前都通过喝水（清淡的汤也行）来抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。这可是相当于慢跑半小时、游泳半小时、骑自行车一小时才能消耗的热量啊。

正在减肥却苦于管不住嘴的小伙伴，别节食了，快把水喝起来呀。

关于喝水的其他好处，女生们听得最多的就是会让皮肤更好，比如痘痘更少了、皱纹展开了、黑眼圈变淡了等等，真的有这么神奇吗？

喝水可以让皮肤变好？

确实有两位姐妹感受到了皮肤的变化。

Kuwilileni：「现在我的皮肤状态好极了，素颜也很美。」

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Cheryl：「早上照镜子的时候，发现我的皮肤更透亮了，整个人看起来更年轻了。」

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也有人说没感受到皮肤有什么变化。

其实，喝水和皮肤的关系没有传言中说的那么大，水不是药物，治不了皮肤病。大多数情况下，皮肤也不会因为喝水少而缺水和干裂。

因为皮肤状态不仅和水分含量有关，也和皮肤本身有关。比如皮肤干燥可能是皮肤屏障受损后，表皮容易失水导致的。

但这并不是说喝水对皮肤一点用都没有，如果你平时水喝太少，多喝水带来的整体好处，会让你看起来容光焕发。

喝够水的好处还远不止这三点。

喝够水，还有更多好处

➊ 可以帮助 摸鱼 减少久坐。

纪录片里的姐妹们提到，多喝水后，自己频繁跑厕所，但没啥不舒服（就是带来了一点麻烦，特别是在找不到厕所的时候）。

换句话讲，每小时上一次厕所，这不正好帮我们减少了久坐的危害么，还能顺便摸鱼，何乐而不为呢。

➋ 对一些疾病症状有改善作用。

问：是什么让你开始多喝水的？

答：肾结石。

虽然是个玩笑，但是还真的有科学道理。

对于特殊的疾病状态，比如肾结石、尿路感染以及高尿酸血症，多喝水有助于病情的改善。

➌ 喝水对于运动增肌人群很重要。

不知你有没有发现，健身增肌人群，手里总是拎着个大水壶；运动员们也是在比赛间隙抓紧补充水分。

因为喝水除了补充运动出汗丢失的水分、降低运动带来的核心体温升高外，还有助于增肌和提高运动表现。

⼈体脂肪组织基本上没有水分，而充分水合的肌肉组织，含水量约为 75%，所以对于想要增肌的人群，喝足够的水、保证身体水分充足相当重要。

说了这么多，有的小伙伴可能还是会纠结「可是水不好喝啊，我实在是喝不下去……」

没事，网友们已经准备好了答案，照抄就行。

让你爱上喝水的几个方法

方法一：吸管拯救懒人

「有了吸管，就会很轻松地喝下更多的水」，这是很多人的亲身体会。

吸管实在是太方便了，而且想喝多少喝多少，不需要手来配合角度，也不担心水会洒出来。

门槛也很低，一根玻璃吸管或不锈钢吸管就能搞定。

图片来源：丁香医生「燃烧脂肪」吸管杯

出门在外，你也可以准备一个可以插吸管的盖子，让瓶装水瞬间变身吸管水杯。

方法二：挑个喜欢的杯子

前阵子有个热搜 #喝水的欲望全靠杯子#。网友们一致表示，喜欢的杯子真的可以增加喝水的欲望。

比如让自己感觉充满力量的水杯：

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或者带了刻度的大大大水杯，每天喝了多少水一目了然。对于「喝不完就难受」的人群来说，补水效果更显著。

图片来源：丁香医生大大大水杯

再或者这种带有美好祝福的水杯：

图片来源：丁香医生养生杯

一个自己喜欢的杯子，真的可以让喝水充满动力和仪式感。

方法三：给水加点花样

年轻人，早已经不满足于「多喝热水」了。

什么花啊、水果啊、茶叶啊、枸杞啊，只要是能泡在水里让无色无味的水变得诱人可口的东西，他们都愿意尝试。

虽然水已经不是那个水了，但只要不加糖，那就依然是好水。追求口感的话，还可以用无糖苏打水。

图片来源：图虫创意

最后，揭晓真香时刻！

四位姐妹在 30 天喝水实验结束后，纷纷表示认识到了水带来的好处，并且爱上了喝水！👏

她们心情更好了、精力更旺盛了，身体进入了良性循环。

Kuwilileni：「惊呆了，喝水激发了我的活力和幸福感，我的心情变得超级好，起床和入睡都不那么困难了。」

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Elena：「我很高兴我参加了这个实验，认识到了喝水的好处，现在我不再因为不爱喝水而感到有压力了。」

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看到这里，你心动了吗？不如叫上亲朋好友，一起体验一下吧！

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干杯 []~(￣▽￣)~*

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参考文献

[1] Parretti H M, Aveyard P, Blannin A, et al. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT[J]. Obesity, 2015, 23(9): 1785-1791.

[2] 丹 ·⻉纳多特. ⾼级运动营养学[M]. 北京科学技术出版社, 2019.

[3] Lorenzo I, Serra-Prat M, Yébenes J C. The role of water homeostasis in muscle function and frailty: a review[J]. Nutrients, 2019, 11(8): 1857.

[4] 塞泽尔. 营养学概念与争论 : 第13版[M]. 清华大学出版社, 2017.

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